Insonnia
Il Disturbo dell' insonnia consiste in una condizione non soddisfacente relativa alla quantità o alla qualità del sonno. In particolare possiamo avere:
- Difficoltà di addormentamento
- Frequenti e prolungati risvegli notturni
- Risveglio precoce al mattino
Nonostante l’insonnia sia definita un disturbo del sonno, ha ripercussioni che si estendono anche oltre il periodo di sonno in quanto provoca un significativo calo della qualità di vita ed è spesso associata a stati di tensione psichica; spesso è quindi causata da preoccupazioni o da particolari periodi di stress, ansia o sbalzi d’umore.
Insonnia sintomi
- Difficoltà ad addormentarsi e/o dormire tutta notte
- Svegliarsi non riposati
- Mal di testa
- Difficoltà cognitive come deficit dell’attenzione, concentrazione e memoria
- Irritabilità e disturbi dell’umore
- Stanchezza e sonnolenza durante il giorno
Insonnia cause
Stress, ansia, preoccupazioni possono essere tra le principali cause dell'insonnia. La tendenza ad indugiare sulle preoccupazioni genera spesso infatti difficoltà ad addormentarsi.
Ma possono influire anche altri fattori comportamentali come una scorretta alimentazione, l'abuso di alcolici, fare riposini durante la giornata, utilizzare computer o cellulare prima di andare a letto. Condizioni ambientali sfavorevoli come una temperatura troppo alta o troppo bassa nella camera, fattori di disturbo come led accesi e dispositivi elettronici nella camera da letto.
Insonnia rimedi
- Coricarsi sempre alla stessa ora
- Evitare di portare con sé smartphone o tablet
- Scelte alimentari corrette possono aiutare a risolvere il problema. Chi soffre di reflusso gastroesofageo dovrebbe ad esempio evitare i cibi che possono interferire con il riposo. In generale è meglio evitare le cene difficili da digerire, lasciar trascorrere abbastanza tempo tra il pasto e il momento in cui si va a letto
- Nel caso in cui alla base dell’insonnia ci fossero ansia o depressione, un aiuto psicologico può risultare fondamentale
- Utilizzare integratori e rimedi naturali tutti quelli proposti contengono ingredienti naturali come valeriana, melatonina, escolzia, melissa o griffonia che, grazie alle loro proprietà, vi aiuteranno a ripristinare il normale ciclo sonno veglia e a ritrovare il sonno perduto in poco tempo e quindi una qualità di vita migliore
